Korzyści z biegania w mukowiscydozie

0

Prezentujemy kolejny artykuł Jerzego, który od ponad 53 lat zmaga się z mukowiscydozą i ma na nią patent. W ostatnich latach sporo biega, co przełożyło się na gigantyczną poprawę stanu zdrowia i formy fizycznej.

Co daje bieganie?

1. Bieganie wzmacnia system odpornościowy

Ludzie uprawiający systematycznie bieganie rzadko chorują. Przeziębieniom i infekcjom ulegają rzadziej i łagodniej je znoszą. Szczególnie, gdy bez względu na pogodę biegają na świeżym powietrzu. To uodparnia organizm, hartuje go i poszerza tolerancję na gwałtowne zmiany temperatury i ciśnienia atmosferycznego.

2. Zwiększa się komfort oddychania

Kiedy się zaczyna przygodę z bieganiem jest bardzo ciężko z oddychaniem. Pojawiają się duszności oraz walka o każdy oddech. Ale po pewnym czasie zwiększa się komfort oddychania. Jednocześnie następuje zanik męczącego kaszlu.

Wraz regularnym bieganiem (minimum 2-3 razy w tygodniu) powoli zwiększa się pojemność płuc. Najbardziej rośnie po 1-1,5 roku regularnego biegania.

Nie ma takiej opcji sprzętowej, która daje takie oczyszczanie płuc jak bieganie. Jest ono dzięki bieganiu o ok 30-50 % lepsze niż po jakichkolwiek inhalacjach lub zabiegach u fizjoterapeutów. Służ i inna niedobra zawartość z płuc odrywa się lekko i w bardzo dużych ilościach.

Dzięki oczyszczaniu wielokrotnie rośnie dotlenienie całego organizmu.

3. Bieganie znacząco obniża ryzyko chorób serca

Bieganie może zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego aż o 45%.
Przyspiesza krążenie krwi, podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL oraz poprawia wrażliwość organizmu na działanie insuliny (zapobiega insulinooporności). W konsekwencji insulinooporności glukoza nie jest spalana w tkankach, a jej poziom we krwi wzrasta.Co prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu drugiego.

Zwiększa się również objętość krwi oraz następuje uelastycznienie ścian tętnic żylnych. Za tym również idzie zwiększenie gęstości naczyń kapilarnych w mięśniach, które dostarczają tlen w głąb mięśni.
Poprawa funkcjonowania układu krążenia, ułatwia organizmowi konsumpcję tlenu, wzrasta saturacja. Tym samym organizm zaczyna być silniejszy.

Jednocześnie dłuższe niż rok bieganie powoduje spory spadek tętna spoczynkowego. Większość biegaczy ma bardzo niskie tętno spoczynkowe, co przekłada się na oszczędzanie serca. Im niższe będzie nasze tętno spoczynkowe, tym będziemy dłużej żyli.

4. Bieganie zwalcza stres

Jeżeli chodzi o pozbycie się stresu, godzinny bieg jest wielokrotnie lepszy niż spędzenie tego czasu na leniuchowaniu.

Prawie wszyscy biegacze po długim biegu doświadczają tzw. euforii biegacza. Wszystko za sprawą hormonów szczęścia endorfin, które wydzielają się podczas wysiłku fizycznego trwającego nie krócej niż 30 minut. Bieganie działa lepiej niż tabliczka czekolady.

Osoby biegające regularnie są szczęśliwsze od tych, które tego nie robią.

5. Bieganie skreśla słowo “nie dam rady”

Kiedy biegamy, staramy się biegać jeszcze dalej i jeszcze szybciej niż poprzednim razem. Zaczynamy robić coś, czego wcześniej nie byliśmy w stanie zrobić np. przebiec 10 minut bez odpoczynku, czy też przebiec 10 km w godzinę. Każdy kolejny mały sukces daje niesamowite poczucie pewności siebie i sprawia, że wydaje się, że można zrobić wszystko.
Regularna aktywność biegowa poprawia zdolność do wytrwałości podczas wykonywania rożnych czynności, zarówno wymagających kondycji fizycznej, jak i w sytuacjach życiowych wymagających silnej psychiki.

6. Bieganie wzmacnia kości

Biorąc pod uwagę, że większość osób z mukowiscydozą ma bardzo słabe kości bieganie może być formą zapobiegania osteoporozie. U osób uprawiających bieganie wykazano w badaniach zwiększenie masy kostnej nawet o 20-30%.

Bieganie zwiększa gęstość mineralną kości .szczególnie kończyn dolnych, w porównaniu z osobami nietrenującymi. U osób biegających praktycznie nie dochodzi do większości złamań występujących w osteoporozie.

7. Bieganie wzmacnia stawy

Niektórzy twierdzą, że bieganie źle wpływa na stawy. Wręcz przeciwnie.
Aby bieganie korzystnie wpływało na stawy, trzeba spełnić dwa warunki :

  • stopniowo zwiększać kilometraż biegania i tempo biegania
  • biegamy wyłącznie w butach do biegania dopasowanych do typu stopy.

Podczas biegania rośnie się ilość krwi, która dostaje się do stawów, zwiększając dostawy tlenu i wypłukując z nich toksyny Następuje także wzmocnienie więzadeł, które stabilizują stawy, dzięki temu jesteśmy ochronieni przed ewentualnymi kontuzjami.

8. Bieganie pozwala żyć dłużej

Bieganie to mnóstwo korzyści nie tylko dla Twojego ciała, ale i dla umysłu. Badacze ze Stanford University School of Medicine sprawdzali przez 21 lat wpływ biegania na zdrowie, biorąc pod lupę zarówno osoby uprawiające jogging, jak i stroniące od tej aktywności. Po tym czasie okazało się, że 85% spośród biegaczy żyje dłużej od osób nie mających żadnej aktywności fizycznej.

Coraz częściej dochodzi do spotykania biegaczy powyżej 70 lat na zawodach sportowych. Jak mówił prof. Tanaka twórca metody slow running:
„Nie sztuką jest przebiec maraton mając mniej niż 40 lat,
sztuką jest biegać w maratonach do osiemdziesiątki”

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.